Reguli de bază penru a fi sănătoși

     A fi sănătos și a avea un stil de viață sănătos înseamnă a folosi o gamă variată de produse alimentare,  de la fructe și legume la paste făinoase  și carne, adică consumăm de toate dar cu anumite limite. Regulile care ar trebui să le respectăm sunt foarte simple, dar în același timp ne mențin într-o formă fizică buna și ne prelungesc viața cu ani buni.

Dejunul este necesar organismului nostru, de aceea nu trebuie să renunțăm la aceasta masă. După noapte, stomacul nostru este gol, și noi avem nevoie de energie petru a iniția o nouă zi. În timpul dejunului trebuie să consumăm aproximativ 25 % din valoarea nutrițională a unei zile și ar trebui sa conțină carboidrați, proteine dar și grăsimi.

Ce să alegem ?

·        Lactate (lapte, iaurt, unt) –  produse  care ne dau cantitatea necesară de  proteinele, zahăr, grași, calciu dar și vitamina A și D.
·        Cereale (biscuiți, pîine, pesmeți) – carboidrați complexi care ne micșoreaza sensul de foame pînă la prinzul.
·        Fructe și sucul de fructe – bogate în vitamine.

Ce să evităm?

·        Folosirea excesivă a zahărului, a dulciurilor preconfectionate, a ciocolatelor și cremelor de ciocolată.

Prînzul trebuie să fie egal cu 45 % din consumul zilnic de calorii.

Ce să alegem?

·        Supă, ciorbă, zeamă,
·        Legume (proaspete / uscate) sunt bogate în vitamine și săruri minerale, necesare organismului nostru,
·        Carne bogată în proteine și grași naturali, pește bogat în Omega -3( ne protejează de diferite malatii cardiovasculare),
·        Ouă (2-3 în săptămînă),
·        Brînză și cașcaval, sunt bogate în calciu și proteine nobile dar din păcate sunt bogate și în grași saturați și nu ar trebui să exageram,
·        Pîinea integrală (neagră) e perfectă fiindcă e bogată în fibre, dar și consumul de pîine albă, pizza nu face rău, doar fară a exagera.
·        Pastă, colțunași, orez, cous-cous, hrișcă ,
·        Fructe.

Ce să evităm?

·        Produsele de fast-food,
·        Produse preconfecționate
·        Mîncarea bogată în grăsimi și condiment,
·        Consumul exceciv de alcool.

Cina  trebuie să  fie legeră și să conțină 30 % din aportul zilnic de calorii.

Ce să alegem?

·        O salată de legume
·        Carne , pește,
·        Ouă,
·        Supă,
·        Pizza, plăcinte (fără a exagera, maxim o dată pe săptămînă)

Condimente

·        Ar fi ideal dacă s-ar folosi doar uleiul de măsline, de a limita maioneza, ketciup, untura și alte salse prefabricate.

Dulciuri și înghețate
·        Dulciurile  nu fac rău organismului nostru, pînă la ora de prînz putem mînca fără a ne gîndi la kg în plus, iar după prînz putem înlocui înghețata cu o salată de fructe și va fi totul ok.

Ce trebuie să bem?
·        Apă minerală sau gazată, ceaiuri, cafea (max 2 pe zi), sucuri proaspete, compoturi,  vinul se poate de băut cu moderație, un păhar la prînz nu face rău. Ar fi de dorit de limitat consumul de băuturi carbo-gazoase (coca-cola, sprite, viva, ect) bere și alte băuturi alcoolice.

       Acestea sunt regule de urmat zi de zi, dar se mai pot face și excepții, important să avem bunul simț și să fim conștienți că merge vorba de sănătatea noastra.

Un pupic de la Cristina!